板橋駅徒歩1分。健康づくりを支える板橋のパーソナルトレーニングジムANZE

「パーソナルジムって、どのくらい通えばいいの？」
「3ヶ月くらい通えば身体は変わる？」
「ずっと通い続けないと意味がないの？」

パーソナルジムを検討している方にとって、 「どのくらいの期間通うのか」は気になるポイントではないでしょうか。

結論から言うと、 すべての人に共通する「○ヶ月通えば十分」という期間はありません。

なぜなら、運動を始める目的や現在の体力、運動経験、生活習慣などは 一人ひとり異なるからです。

大切なのは「何ヶ月通うか」だけではなく、 その期間で何を身につけ、その後も身体を動かす習慣を続けられるか という視点です。

今回は、板橋駅徒歩1分の パーソナルトレーニングジムANZEが、 3ヶ月・6ヶ月・1年という期間を一つの目安にしながら、 パーソナルトレーニングとの付き合い方についてご紹介します。

パーソナルトレーニングは何ヶ月続ければいい？

「3ヶ月通えば効果が出る」 「半年続ければ十分」 などと言われることがありますが、 身体の変化には個人差があります。

例えば、

• 運動不足を解消したい
• 筋力・体力をつけたい
• ダイエットしたい
• 姿勢や身体の動きを見直したい
• 運動を習慣にしたい
• 将来のために身体づくりをしたい

では、目標そのものが違います。

さらに、同じ目標でも、 現在の体力や運動経験、生活習慣などによって 適したトレーニング内容や進み方は変わります。

そのため、

「何ヶ月通えば終わり？」ではなく
「何を目標に、どのように続ける？」

と考えてみることをおすすめします。

厚生労働省も「継続的に身体を動かすこと」を推奨

厚生労働省の 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、 成人に対して今よりも少しでも多く身体を動かすことが 推奨されています。

成人の目安として、

• 歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上（約8,000歩以上に相当）
• 息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上
• 筋力トレーニングを週2〜3日
• 座りっぱなしの時間が長くなりすぎないようにする

などが示されています。

ただし、これは全員が最初から同じ運動量を行うという意味ではありません。

同ガイドでは、 個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組む ことも示されています。

大切なのは、短期間だけ頑張るのではなく、 自分に合った方法で身体を動かすことを生活の中に取り入れていくことです。

まず3ヶ月｜「運動する生活」を作る期間に

運動をほとんどしていなかった方の場合、 最初の目標を「大きく身体を変えること」だけにする必要はありません。

例えば最初の3ヶ月は、

• 定期的に運動する時間を確保する
• 基本的なトレーニング方法を覚える
• 自分の身体の動きを知る
• 無理のない運動強度を知る
• 日常生活でも身体を動かす意識を持つ

といったことを目標にする方法があります。

特に運動初心者の場合、 最初から結果だけを求めすぎると、 運動そのものが負担になってしまうこともあります。

まずは、 「運動することが特別ではない生活」へ少しずつ変えていく。

その第一段階として3ヶ月程度の目標を設定するのも一つの考え方です。

※3ヶ月という期間は、一定の効果を保証する期間ではありません。 目標設定の一例として紹介しています。

6ヶ月｜できることを増やしながら身体づくりを続ける

運動することに少しずつ慣れてきたら、 次は自分の目的に合わせて内容を発展させていきます。

例えば、

• 扱える負荷を少しずつ調整する
• できるトレーニング種目を増やす
• 体力に合わせて運動量を調整する
• 姿勢や身体の動きを確認する
• 日常生活での活動量も意識する

といった段階です。

ANZEでは、 「毎回同じメニューをこなす」のではなく、 その日の身体の状態や目標などを確認しながら トレーニング内容を調整しています。

身体づくりは一直線に進むとは限りません。

仕事が忙しい時期や体調などによって、 思うように運動できない時期もあります。

だからこそ、 完璧を目指すより、生活に合わせて続けられる方法を見つけること が重要だとANZEでは考えています。

1年｜「トレーニングに通う」から「運動が生活の一部」へ

長期的な身体づくりで目指したいのは、 パーソナルジムに通っている時間だけ身体を動かすことではありません。

理想は、

運動することが生活の一部になっていること

です。

例えば、

• エスカレーターではなく階段を使う
• 少し遠い場所まで歩く
• 自宅でも簡単な運動をする
• 定期的にトレーニングする
• 自分の身体の状態に気づけるようになる

といった行動が自然にできるようになることも、 身体づくりの一つです。

「1年間パーソナルジムに通わなければいけない」 という意味ではありません。

パーソナルトレーニングを利用しながら、 自分自身でも健康づくりを続けられる状態を目指していく。

という考え方です。

パーソナルジムは「卒業するもの」？「続けるもの」？

これも目的によって異なります。

トレーニング方法を身につけたあと、 自分で運動を続ける方もいます。

一方で、

• 一人では運動を続けにくい
• 定期的に身体の状態を確認してほしい
• 正しいフォームを確認してほしい
• 自分だけでは運動内容を決めにくい
• 健康維持のため定期的に身体を動かしたい

といった理由で、 長期的にパーソナルトレーニングを利用するという選択肢もあります。

どちらが正解ということではありません。

「自分が健康的な生活を続けるために、 どの程度のサポートが必要なのか」

で考えてみることが大切です。

ANZEが大切にしているのは「短期間の結果」だけではありません

ANZEでは、 ダイエットやボディメイクといった目標にも対応しています。

しかし、それだけではなく、

「何歳になっても好きなことを楽しめるカラダへ」

という考え方を大切にしています。

例えば、

• 10年後も旅行を楽しみたい
• 趣味やスポーツを続けたい
• 家族と元気に出かけたい
• いつまでも自分の足で歩きたい
• 疲れにくい身体を目指したい

という目標も、身体づくりを始める大切な理由です。

そのためANZEでは、 一時的に頑張るだけではなく、 その人が無理なく続けられる身体づくりをサポートしています。

「整体ストレッチ×トレーニング」で身体に合わせて進める

「運動を始めたいけれど身体が硬い」
「肩や腰が気になってトレーニングが不安」
「何年も運動していない」

という方もいると思います。

ANZEでは、 パーソナルトレーニングだけでなく 整体ストレッチも取り入れています。

一人ひとりの身体の状態を確認しながら、

整える → 動かす → 鍛える

という考え方で身体づくりを進めていきます。

「トレーニングについていけるかな？」 と心配な方も、 最初から無理に強度を上げる必要はありません。

まずは「何ヶ月通うか」より、自分に合う方法を知ることから

パーソナルトレーニングを始める前から、 「半年通う」「1年間通う」と決める必要はありません。

まず確認してほしいのは、

• 現在の身体はどのような状態なのか
• どんな運動が自分に合っているのか
• どのくらいの運動強度から始めればいいのか
• 自分の目標にはどんな取り組みが必要なのか
• 無理なく続けられそうか

ということです。

そのためANZEでは、 初めての方に体験トレーニングをご用意しています。

まとめ｜大切なのは「期間」より、その先も続けられる身体づくり

パーソナルトレーニングに 「必ず○ヶ月続ければよい」という共通の期間はありません。

3ヶ月、6ヶ月、1年という期間は、 目標を考えるための一つの区切りとして利用できます。

しかし、本当に大切なのは、

パーソナルジムに何ヶ月通ったかではなく、
その先も身体を動かす習慣を続けられること。

だとANZEでは考えています。

板橋駅徒歩1分のパーソナルトレーニングジムANZEで、 ご自身に合った身体づくりを一緒に見つけてみませんか？

参考資料

本記事は、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 を参考に作成しています。

• 厚生労働省 e-ヘルスネット
  成人版｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
• 厚生労働省 e-ヘルスネット
  筋力トレーニングについて｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
• 厚生労働省
  身体活動・運動の推進

※3ヶ月・6ヶ月・1年という期間は、身体的効果を保証するものではなく、 本記事では目標設定を考えるための区切りとして紹介しています。
※身体の状態や既往歴によって適切な運動内容は異なります。 痛みや体調不良がある場合、治療中の疾患がある場合などは、 必要に応じて医師などの専門家へご相談ください。