板橋駅徒歩1分。健康づくりを支える板橋のパーソナルトレーニングジムANZE

「24時間ジムに入会したけれど、何をすればいいか分からない」
「マシンはたくさんあるけれど、使い方が合っているか不安」
「とりあえず毎回同じマシンを使っている」
「自分のフォームが正しいのか分からない」

そんな経験はありませんか？

24時間ジムは、 自分の好きな時間に利用でき、 自分のペースでトレーニングできる便利な環境です。

一方で、運動初心者の方にとっては、

「何を・どのくらい・どんなフォームでやればいいの？」

というところで迷ってしまうこともあります。

そこで一つの方法としておすすめしたいのが、 24時間ジムとパーソナルトレーニングを併用する という使い方です。

今回は、板橋駅徒歩1分の パーソナルトレーニングジムANZEが、 24時間ジムを上手に活用するための考え方と、 パーソナルトレーニングとの組み合わせ方をご紹介します。

24時間ジムには大きなメリットがある

まず最初にお伝えしたいのは、 24時間ジムとパーソナルジムは 「どちらが良い・悪い」というものではないということです。

それぞれに特徴があります。

24時間ジムには、

• 自分の好きな時間に利用しやすい
• 自分のペースでトレーニングできる
• さまざまなトレーニングマシンを利用できる
• 生活に合わせて運動する時間をつくりやすい

などのメリットがあります。

特に、 すでにトレーニング方法が分かっている方にとっては、 自分で運動を継続するための環境として活用しやすいでしょう。

では、 初めてジムに通う方の場合はどうでしょうか？

24時間ジムに入ったものの「何をすればいい？」

初めてジムに行くと、 たくさんのマシンが並んでいます。

例えば、

• チェストプレス
• ラットプルダウン
• レッグプレス
• ケーブルマシン
• ダンベル
• ランニングマシン

などがあります。

しかし、 マシンの名前や簡単な使い方が分かったとしても、

「自分には何が必要なのか」
「何kgに設定すればいいのか」
「何回やればいいのか」
「何セットやればいいのか」
「フォームはこれで合っているのか」

まで自分で判断するのは、 運動初心者の方にとって簡単ではないこともあります。

その結果、

とりあえず空いているマシンを使う
↓
毎回同じことをする
↓
何をすればいいか分からなくなる
↓
ジムから足が遠のく

ということもあるかもしれません。

せっかく24時間ジムに入会したのであれば、 その環境を上手に活用したいところです。

まず「トレーニングのやり方」を習うという選択肢

そこで、 運動初心者の方に一つの選択肢としておすすめしたいのが、

パーソナルジムでやり方を学ぶ
↓
24時間ジムで自分で実践する

という使い方です。

最初に専門家と一緒にトレーニングすることで、

• 自分に合った種目
• マシンの使い方
• 身体の動かし方
• トレーニングフォーム
• 負荷の設定方法
• 回数やセット数
• トレーニングメニューの組み方

などを確認することができます。

そして、 教わった内容を24時間ジムで自分で実践する。

こうすると、 24時間ジムで 「今日は何をすればいいんだろう？」 と毎回迷うことも減らしやすくなります。

筋トレ初心者ほど「自分に合った方法」を知ることが大切

トレーニングには、 全員にまったく同じメニューが適しているわけではありません。

例えば、

• 運動経験
• 現在の体力
• 身体の動かしやすさ
• トレーニングの目的
• 運動できる頻度

などによっても、 取り組み方は変わります。

厚生労働省の 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、

個人差を踏まえて強度や量を調整し、
可能なものから取り組む

ことが基本的な方向性として示されています。

また、成人については、 筋力トレーニングを週2～3日行う ことが推奨されています。

ただし、 「週2～3日なら何をやっても同じ」 という意味ではありません。

初めて筋力トレーニングを行う場合は、 現在の身体や体力に合わせて、 無理のないところから始めることが大切です。

フォームは「見た目」だけでは分かりにくい

最近では、 動画やSNSなどでトレーニング方法を 簡単に調べられるようになりました。

これは、 トレーニングについて学ぶうえで 非常に便利な方法の一つです。

ただ、 動画で見た動きを自分で再現しているつもりでも、 実際の身体の動きが同じとは限りません。

例えばスクワットでも、

• 足幅
• 膝の動き
• 股関節の使い方
• 上半身の位置
• 動かす範囲
• 使用する重量

など、 確認したいポイントはいくつもあります。

自分ではフォームを確認しづらいからこそ、 最初に第三者から身体の動きを見てもらうことも、 トレーニングを覚える方法の一つです。

ANZEでは「整える → 動かす → 鍛える」

さらに、 運動初心者の方の場合、

「身体が硬い」
「肩や腰が気になる」
「姿勢が気になる」
「久しぶりの運動なので不安」

ということもあると思います。

ANZEでは、 ただトレーニングメニューをお伝えするだけではなく、 まず現在の身体の状態や動きを確認します。

必要に応じて整体ストレッチも取り入れながら、 身体を動かしやすい状態へ整え、 そこからトレーニングへつなげていきます。

ANZEが大切にしているのが、

整える → 動かす → 鍛える

という流れです。

24時間ジムとパーソナルジムは「併用」できる

「パーソナルジムに通ったら、 24時間ジムを辞めないといけない？」

と思う方もいるかもしれません。

もちろん、 そんなことはありません。

むしろ、 それぞれの特徴を活かして 併用するという方法があります。

実際にANZEでも、 24時間ジムとパーソナルトレーニングを併用されている方がいらっしゃいます。

例えば、

このように、

パーソナルで「学ぶ・確認する」
＋
24時間ジムで「実践する」

という使い分けもできます。

慣れてきたらパーソナルの頻度を調整する方法も

最初は、 フォームやトレーニング方法を覚えるために パーソナルを活用する。

そして、 少しずつ自分でトレーニングできるようになってきたら、 パーソナルの頻度を調整する方法もあります。

例えば、

24時間ジムで自主トレーニング
＋
ANZE カスタム月2回

という組み合わせです。

24時間ジムでは、 覚えたトレーニングを自分で実践。

ANZEでは月2回、

• フォームの確認
• 身体の状態の確認
• 負荷設定の見直し
• トレーニングメニューの変更
• 新しい種目の練習
• 自主トレーニングで分からなかったことの確認

などを行う。

このように、 自分でできる部分と、専門家に確認する部分を分ける という通い方もできます。

目標は「ずっと教えてもらわないとできない」ではない

ANZEが目指しているのは、 トレーナーがいなければ 何もできない状態にすることではありません。

自分の身体について少しずつ理解し、

• どんな運動をすればいいのか
• どのくらいの負荷が自分に合っているのか
• フォームで何を意識すればいいのか
• 身体の状態に合わせてどう調整するのか

を学んでいく。

そして、 少しずつ自分でも身体づくりを続けられるようになることも、 長く運動を続けるうえでは大切だとANZEでは考えています。

だからこそ、

最初はしっかり習う。
↓
自分で実践する。
↓
定期的に確認する。

という使い方もおすすめです。

24時間ジムを辞めるのではなく「もっと活かす」

すでに24時間ジムへ入会しているのであれば、 その環境を活かさないのはもったいないことです。

「パーソナルジムに変える」 という選択肢だけではなく、

今通っている24時間ジムを、 もっと上手に使えるようになるために パーソナルトレーニングを活用する。

という考え方もあります。

24時間ジムの 「好きな時間に自分でトレーニングできる」 というメリットと、

パーソナルジムの 「身体や目的に合わせて、やり方を確認できる」 という特徴。

両方を上手に組み合わせながら、 自分に合った運動習慣をつくっていきましょう。

まずはANZEでトレーニング方法を確認してみませんか？

「24時間ジムに入ったけれど何をすればいいか分からない」
「マシンの使い方やフォームに自信がない」
「自分に合ったトレーニングメニューを知りたい」

そんな方は、 まずANZEの体験トレーニングでご相談ください。

まとめ｜24時間ジムとパーソナルを上手に使い分けよう

24時間ジムに入会したものの、 何をすればいいか分からない。

そんな場合でも、 せっかく入会した24時間ジムを すぐに辞める必要はありません。

まずは、

• 自分に合った種目を知る
• マシンの使い方を覚える
• フォームを確認する
• 負荷や回数の考え方を学ぶ
• 自分で実践してみる
• 定期的にフォームやメニューを見直す

という流れで、 少しずつ自分でトレーニングできるようにしていきましょう。

最初はパーソナルトレーニングで学び、 24時間ジムで実践する。

慣れてきたら、 「24時間ジム＋ANZEカスタム月2回」 のように、 自分のレベルや生活に合わせて パーソナルの頻度を調整する方法もあります。

大切なのは、 「どのジムに通うか」だけではなく、 その環境をどう使って運動を続けていくか です。

何歳になっても、好きなことを楽しめるカラダへ。

パーソナルトレーニングジムANZEでは、 パーソナルトレーニングと整体ストレッチを組み合わせ、 一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしています。

JR埼京線 板橋駅 徒歩1分
都営三田線 新板橋駅 徒歩4分
東武東上線 下板橋駅 徒歩6分

参考資料

• 厚生労働省
  「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
• 厚生労働省 e-ヘルスネット
  「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 推奨シート：成人版」
• 厚生労働省 e-ヘルスネット
  「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 情報シート：筋力トレーニングについて」

※トレーニングの適切な種目・強度・負荷・回数・頻度などには個人差があります。 体力や健康状態に合わせて無理のない範囲から始めてください。 治療中の疾患がある方、運動中に痛みや体調の異変を感じる方、 健康状態に不安がある方は、必要に応じて医師などの専門家へご相談ください。