最近、肩や腰が重い…そんなことはありませんか？
朝晩は少しずつ肌寒くなり、秋らしさを感じる季節になりました。
「最近、肩が重い気がする」
「長時間座っていると腰がつらい」
「疲れが抜けにくく、カラダを動かすのがおっくう」
そんなお悩みはありませんか？
肩こりや腰の不調には、長時間同じ姿勢で過ごすことや、運動不足、生活環境など、さまざまな要因が関係します。
季節の変わり目だから仕方ないと決めつけず、普段の生活習慣やカラダの動かし方を見直してみましょう。
肩や腰の負担を減らすために見直したい3つの習慣
① 長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークやスマートフォンの操作などで、同じ姿勢が続いていませんか？
仕事の合間に立ち上がったり、肩をゆっくり動かしたりする時間をつくってみましょう。
② 無理のない範囲でストレッチ
ストレッチは、カラダの柔軟性を高めるために役立つ運動です。
反動をつけず、呼吸を止めずに、痛みのない範囲でゆっくり行うことが大切です。
③ 日常生活に適度な運動を取り入れる
健康づくりには、ストレッチだけでなく、歩くことや筋力トレーニングなども大切です。
いきなり激しい運動を始める必要はありません。まずは今より少し多くカラダを動かすことから始めてみませんか？
ANZEが大切にしている「整えてから鍛える」
板橋駅徒歩1分のパーソナルトレーニングジムANZEでは、カラダの状態や目的に合わせたサポートを大切にしています。
その基本となる考え方が、「整えてから鍛える」です。
整体ストレッチでカラダの動かしやすさを意識しながら、パーソナルトレーニングで必要な筋力や体力づくりに取り組む。
それぞれの特徴を活かし、一人ひとりに合わせて無理なく続けられる方法を考えていきます。
運動初心者の方も大歓迎です
「運動が久しぶりで不安」
「何から始めたらいいか分からない」
「自分に合った運動を知りたい」
そんな方も、ぜひANZEにご相談ください。
ANZEでは、経験豊富なトレーナーが一人ひとりの体力や目的に合わせてサポートしています。
肩こりや腰の不調が気になる方、姿勢や運動習慣を見直したい方など、さまざまな目的の方にご利用いただいています。
※強い痛みやしびれ、症状の悪化がある場合は、トレーニングや施術より先に医療機関へご相談ください。
何歳になっても、好きなことを楽しめるカラダへ。
旅行を楽しむこと。趣味を続けること。家族や大切な人と元気に過ごすこと。
そんな日々の楽しみを、これからも続けていけるように。
ANZEは、今だけでなく、これから先の健康も見据えたカラダづくりをサポートします。
この秋、自分のカラダと向き合う時間をつくってみませんか？
参考資料
厚生労働省 e-ヘルスネット：身体活動・運動ガイド2023 成人版
厚生労働省：腰痛予防対策
日本臨床整形外科学会：肩こり