「最近、体力が落ちてきた気がする」
「昔より疲れやすくなった」
「健康のために運動した方がいいとは思っているけれど、何から始めればいいのかわからない」
40代になり、このように感じている方もいるのではないでしょうか。
仕事や家事、育児などで忙しく、自分の身体のための時間を確保するのが難しい方も少なくありません。
しかし、健康づくりのために運動を始めるのに、遅すぎるということはありません。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して 「今よりも少しでも多く身体を動かす」ことに加え、 筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。
今回は、40代から健康のために筋トレを取り入れるメリットと、 無理なく続けるためのポイントを、 板橋駅徒歩1分のパーソナルトレーニングジムANZEがご紹介します。
40代からでも筋トレを始めるのは遅くありません
「筋トレは若い人がするもの」
「今から始めても意味がないのでは？」
そう思っている方もいるかもしれません。
しかし、筋力トレーニングは筋肉を大きくすることだけが目的ではありません。
立つ、歩く、階段を上る、荷物を持つなど、 私たちの日常生活ではさまざまな場面で筋力を使っています。
厚生労働省も、成人に対して筋力トレーニングを 週2〜3日行うことを推奨しています。
大切なのは、いきなり激しいトレーニングを始めることではなく、 自分の体力や身体の状態に合わせて運動を取り入れることです。
40代から筋トレを始める5つのメリット
1．筋力を維持・向上し、動きやすい身体づくりにつながる
筋力は日常生活のさまざまな動作に関わっています。
- 椅子から立ち上がる
- 階段を上る
- 買い物の荷物を持つ
- 長時間歩く
- 趣味やスポーツを楽しむ
こうした日常の動作にも筋力が必要です。
筋力トレーニングを生活の中に取り入れることは、 現在の生活だけでなく、将来も活動的に過ごすための身体づくりにつながります。
「何歳になっても好きなことを楽しめる身体でいたい」
そのためにも、今から身体を動かす習慣を作っておくことが大切です。
2．体力づくり・運動不足解消につながる
デスクワークや車移動などが多く、 1日の大半を座って過ごしている方も多いのではないでしょうか。
厚生労働省は、成人について座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意し、 今より少しでも多く身体を動かすことを推奨しています。
筋トレだけを頑張るのではなく、
- 少し歩く
- 階段を使う
- 座りっぱなしの時間を減らす
といった日常生活の活動と組み合わせることも重要です。
ANZEでも、トレーニングの時間だけではなく、 日常生活で無理なく身体を動かせる習慣づくりを大切にしています。
3．健康づくりの一つとして取り入れられる
筋トレというと「ダイエット」や「ボディメイク」のイメージが強いかもしれません。
しかし、筋力トレーニングは健康づくりという観点からも重要です。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、 筋トレについて、生活機能の維持・向上に加えて、 疾患発症や死亡リスクとの関連について研究報告があることが紹介されています。
また、筋トレだけではなく、 歩行などの有酸素性身体活動と組み合わせることで、 さらなる健康増進効果が期待できるとされています。
「筋トレだけをすればいい」のではなく、 日常的に身体を動かしながら筋力も維持していく。
この考え方が重要です。
4．姿勢や身体の動きを見直すきっかけになる
「肩が気になる」
「腰が気になる」
「身体が硬くなった」
「姿勢が悪くなった気がする」
このような悩みを抱えている方もいると思います。
ただし、肩こりや腰痛などにはさまざまな原因があり、 筋トレだけですべて改善できるわけではありません。
そのため、やみくもに重いものを持つのではなく、 現在の姿勢や身体の動き、柔軟性などを確認しながら トレーニングすることが重要です。
ANZEでは、パーソナルトレーニングだけでなく、 「整体ストレッチ」も取り入れています。
身体の状態を確認し、
整える → 動かす → 鍛える
という考え方で、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしています。
5．将来のための「運動習慣」を作るきっかけになる
40代から筋トレを始める大きな意味の一つが、 運動を習慣にするきっかけを作ることです。
目的は必ずしも 「体重を○kg落とす」 「筋肉を大きくする」 でなくても構いません。
例えば、
- 10年後も旅行を楽しみたい
- 趣味のゴルフを続けたい
- 家族と元気に出かけたい
こうした目標も立派なトレーニングの目的です。
短期間だけ頑張るのではなく、 無理なく続けられる運動習慣を作ることが、 将来の身体づくりにつながります。
40代から筋トレを始めるときの3つのポイント
① 最初から頑張りすぎない
久しぶりに運動を始める場合、 最初から高い強度でトレーニングを行う必要はありません。
「少し物足りないかな」と感じる程度からスタートし、 身体の状態を確認しながら徐々に運動量を増やしていくことが大切です。
② 自分の身体に合った運動を選ぶ
年齢や運動経験が同じでも、 筋力、柔軟性、姿勢、これまでの運動歴などは人それぞれです。
インターネットやSNSで紹介されているトレーニングが、 必ずしも自分に合っているとは限りません。
特に久しぶりに運動を始める方は、 自分の身体の状態に合わせて内容を調整することが重要です。
③ 続けられる環境を作る
運動は、一度だけ頑張るよりも、 生活の中に無理なく取り入れて継続することが重要です。
例えば、
- 毎週決まった曜日に運動する
- 仕事帰りに運動する習慣を作る
- 自宅でも簡単な運動を行う
- 一人では続きにくい場合はトレーナーのサポートを利用する
など、自分の生活に合わせた方法を見つけていきましょう。
「鍛えるだけ」ではなく、身体を整えながら運動する
ANZEでは、単純に筋トレだけを行うのではなく、 一人ひとりの身体の状態に合わせて パーソナルトレーニングと整体ストレッチを組み合わせています。
「身体が硬くて運動できるか不安」
「肩や腰が気になる」
「運動を何年もしていない」
「トレーニング方法がわからない」
そのような方でも、 現在の身体の状態を確認しながら進めていきます。
ANZEが目指しているのは、 一時的に身体を変えることだけではありません。
「何歳になっても好きなことを楽しめるカラダへ」
そのための運動習慣づくりをサポートしています。
40代からの筋トレは「健康づくりの第一歩」
40代から筋トレを始める目的は、 ダイエットやボディメイクだけではありません。
筋力や体力を維持し、 日常生活を快適に過ごしながら、 将来も好きなことを楽しめる身体を目指す。
そのための一つの方法が筋力トレーニングです。
「運動した方がいいとは思っているけれど、なかなか始められない」
そんな方は、まずは無理のない範囲で身体を動かすところから始めてみてください。
板橋駅徒歩1分のパーソナルトレーニングジムANZEでは、 運動初心者の方にも、一人ひとりの体力や身体の状態に合わせてサポートしています。
まずは体験トレーニングから
「自分に合った運動方法を知りたい」
「久しぶりの運動なので不安」
「トレーニングと一緒に身体も整えたい」
という方は、ぜひ一度ANZEの体験トレーニングをご利用ください。
体験トレーニングを予約する参考資料
本記事は、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」を参考に作成しています。
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厚生労働省 e-ヘルスネット
成人版｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 -
厚生労働省
身体活動・運動の推進
※身体の状態や既往歴によって適切な運動内容は異なります。 痛みや体調不良がある場合、治療中の疾患がある場合などは、 必要に応じて医師などの専門家へご相談ください。