「運動しなきゃ」と思いながら、また1週間。そんなあなたへ。

金曜日の夜。

仕事を終えて、ようやくひと息。

「今週こそ運動しようと思っていたのに、結局できなかったな……」

そんなふうに感じることはありませんか？

仕事に家事、家族との時間。毎日を過ごしていると、自分の身体のことはつい後回しになってしまうものです。

でも、運動を始めるために、最初から大きな目標を立てる必要はありません。

大切なのは、今の生活の中でできることから始めること。

今回は、忙しい毎日でも無理なく運動を始めるための3つのヒントをご紹介します。

運動ができないのは、意志が弱いから？

「やる気はあるのに、なかなか行動できない」

そんなときは、自分の意志だけでなく、運動を始めるための環境や目標を見直してみましょう。

例えば、毎日30分の運動を目標にしても、忙しい日には時間を確保できないことがあります。

最初から完璧を目指すよりも、今の生活に取り入れやすい方法を探すことが大切です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、個人差を踏まえて今よりも少しでも多く身体を動かすことが勧められています。

無理なく運動を始める3つのヒント

① まずは5分、身体を動かしてみる

最初からジムに通ったり、長時間トレーニングしたりする必要はありません。

例えば、こんなことから始めてみませんか？

• 仕事の休憩中に5分歩く
• テレビを見ながら軽く身体を動かす
• 休日に近所を少し散歩する

まずは短い時間から。慣れてきたら、少しずつ活動量を増やしていきましょう。

② 「時間ができたら」ではなく、予定に入れる

運動を後回しにしないためには、あらかじめ時間を決めておく方法もあります。

例えば「土曜日の午前中に散歩する」「水曜日の仕事帰りに身体を動かす」など。

自分の生活に合わせて、無理のない予定を作ってみましょう。

③ 自分に合った運動を見つける

運動といっても、筋力トレーニングだけではありません。

ウォーキング、ストレッチ、軽い体操など、選択肢はさまざまです。

大切なのは、自分の体力や身体の状態、目的に合った方法を選ぶこと。

何から始めればよいか分からない場合は、専門家に相談するのもひとつの方法です。

ANZEが大切にしている「整えてから鍛える」という考え方

板橋駅徒歩1分のパーソナルトレーニングジムANZEでは、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせたサポートを大切にしています。

運動が久しぶりの方、体力に自信がない方、肩や腰に不安を感じている方も、まずは現在の状態を確認することから。

必要に応じて整体ストレッチも取り入れながら、無理のない身体づくりをサポートします。

「整えてから、鍛える。」

それがANZEの大切にしている考え方です。

痛みが強い場合や症状が続く場合は、無理に運動せず、医療機関への相談を優先してください。

今週できなかったことより、これからできることを。

「今週も運動できなかった」

そう感じた金曜日の夜も、これからの身体づくりを考えるきっかけにできます。

明日、5分だけ歩いてみる。

来週、身体を動かす予定をひとつ入れてみる。

そんな小さな一歩から始めてみませんか？

何歳になっても、好きなことを楽しめるカラダへ。

ANZEは、その一歩をサポートします。

参考資料

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
成人版推奨シート

WHO「Guidelines on physical activity and sedentary behaviour」（2020年）
推奨事項